Early extension

Le bassin pousse VERS la balle à la descente au lieu de tourner. Le corps remonte, le plan de swing est perturbé. 7 golfeurs amateurs sur 10 ont ce défaut.

🩺 Symptômes

Manque de puissance malgré un grand backswing
Tops et fats répétés sans raison apparente
Impossible de finir en équilibre — on tombe en avant ou en arrière

🔍 Causes

Les hanches poussent vers la balle (mouvement latéral) au lieu de tourner (mouvement rotatif)
Manque de mobilité des hanches — le corps cherche une compensation
Incompréhension de la rotation : on confond 'rotation' et 'poussée' vers la cible

💊 Corrections

1Dos au mur : prenez votre posture à 15 cm d'un mur. En montée, hanche droite vers le mur. En descente, hanche GAUCHE vers le mur. Les deux reculent — elles ne poussent jamais vers la balle.
2Balles sous les orteils : mettez une balle de golf sous chaque pied (orteils surélevés). Le poids part sur les talons. Impossible de pousser les hanches en avant sans tomber.
3Pensez 'TOURNER les hanches' et non 'pousser les hanches vers la cible'. La cible, c'est le dos de votre pied gauche, pas la balle.
4En finish, votre boucle de ceinture doit faire face à la cible. Si elle pointe vers le sol, vous avez poussé au lieu de tourner.

Exercices pour corriger cette erreur

Dos au mur

Prenez votre posture à 15 cm d'un mur, fesses vers le mur. En montée, sentez la hanche DROITE qui recule vers le mur. En descente, sentez la hanche GAUCHE qui recule vers le mur. Dans les deux cas : rotation, pas poussée vers la balle. Si vos hanches partent vers l'avant dès la descente, vous touchez la balle avant de toucher le mur. Objectif : hanche gauche contre le mur jusqu'au finish. Sans balle d'abord, puis sur tee.

5 balles 10 min

Balles sur les orteils

Placez deux petites balles de golf (ou rouleaux de gaze) sous les orteils des deux pieds. Votre poids bascule naturellement sur les talons. Swinguez en maintenant l'équilibre. Ce déséquilibre volontaire empêche physiquement le bassin de pousser vers la balle (early extension) : si vous avancez les hanches, vous tombez en avant. Résultat : le corps apprend à TOURNER au lieu de POUSSER. 10 balles avec un fer 7.